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水,是最懂你的藥,很多疾病都是因為缺水了

2021-01-14  樂普醫生

    嘴唇干澀脫皮?

    心情總是莫名的煩躁?

    偶爾還便秘?

    晚上睡意正濃,被渴醒?

    吃飯覺得沒胃口?

    你最近有沒有上述癥狀呢?如有雷同,那一定不是巧合~

    這是身體給你發出的求救信號,你應該喝水啦,我沒開玩笑,如果再缺水,身體就要出現問題,甚至會引起一些慢性疾病。

    根據2016年的《中國居民膳食指南》了解到,成年人大概每天要喝 8 杯水,人體對水缺乏的表現是極其敏感的,如果沒喝夠量,即使只有1%的水不足,身體就可能產生一系列不舒服的反應。

    (數據來源:居民生活膳食指南2016版)

    們人體日常飲水是為了滿足體內細胞的功能需求,而飲水量的減少會直接影響細胞的活力。

    不論是否自愿脫水,還是身體的內在因素,都會共同導致身體水分嚴重不足,從而使整個機體內部乃至更深的部位溫度升高,導致皮膚出現血液流動遲緩和出汗延遲的情況。

    最終,損害人體自有的體溫調節功能,引起血循環滲透壓增高,細胞內液的水流向組織間液導致細胞內脫水,血液黏度增加。

    因此,如果身體缺水狀態持續較長時間,就會使心血管系統、呼吸系統以及體溫調節系統受到不同程度的損傷,從而引起一系列慢性疾病,例如:腰疼痛、頸椎疼痛、消化道潰瘍、血壓升高、哮喘及過敏等情況。

    什么部位疼痛,就是什么部位缺水。

    例如,風濕性關節炎和關節疼痛就應被視為關節軟骨表面的一種缺水信號。

    軟骨含的水分具有潤滑作用,由于這種特性,在關節運動時,兩個反向重疊的表面才能自由順暢地滑動。

    在軟骨水量充足時,摩擦損傷率最低,不會引起疼痛,而在脫水的狀態下,軟骨的磨損率會大大增加,骨髓中的血細胞通過骨骼系統優先向軟骨輸送水分,但如果身體本身缺水,受制于體內的定量配給機制,軟骨就會搶奪供給關節囊的血液,以便滿足對水分的需要這時,連接所有關節的神經調節分流機制就會發出疼痛的信號。

    身體根據血液流量和組織需求的變化,打開或關閉不同的血管。

    比如 我們吃飯時,大部分血液流向腸道, 身體其他部位的一部分毛細血管會關閉,而我們在運動時,血液則會更多的送往肌肉和骨骼。

    這是一個自然天成的過程,旨在優先處理重要的事情,同時不讓身體負載更多的液體,當飲水量不能滿足身體的需求時,一部分細胞會脫水,讓水分進入血液循環系統;某些部位的毛細血管也會被迫關閉,以便調整儲量和流速。

    而關閉的毛細血管會阻礙血液的循環,只有增加血液循環的壓力(高血壓)才能保障液體在系統中的暢通無阻。

    人們普遍認為“口干口渴”是身體缺水的表現,進而斷定,只要“口不干,我不渴",就說明體內水分充足好。從醫學上講,這是十分荒謬的。

    但一般來說,在你感到“口干口渴”之前,身體就已經達到了1%的缺水或已經失去了相當于體重2%左右的水分。

    隨著體內失水量的增加,依次會出現從口渴到口干、燥熱、壓抑、食欲減退,難以集中精力,頭疼、煩躁、困乏,較長時間無尿意或者尿液的顏色變深和氣味變濃等表現。

    如果失水情況持續時間較長,還會出現體溫升高,血壓下降,皮膚失去彈性,過度呼吸導致肢體末端麻木和麻刺感,甚至暈厥,嚴重時會引起死亡。

    • 普通人群,每日8杯水更健康

    一般來說,一個健康成人每日應該補充2500毫升左右的水。

    但是我們所需的水,并不完全來自于飲水。

    日常飲食中的瓜果蔬菜、肉蛋奶、五谷雜糧中都可以補充水分,所以每日需要從飲水中獲取約1500-1700毫升的水,相當于7-8杯水。

    另外,白開水是人體補充水分的最好方式,切記不能用飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水等飲品代替水,這些飲品雖然可能暫時會減輕口渴的感覺,但很快就因增加尿量而加重缺水。

    • 心血管疾病人群,避免飲用過涼、過燙的水

    對于心血管疾病的朋友來說,過度冰涼的水,容易引起血管收縮和痙攣,增加心率、心肌耗氧量,有誘發心律失常、心絞痛的危險。

    同樣的,過燙的水,也會對血管造成刺激,導致其短時間內擴張,血液需求量增加、心臟負荷加重。

    建議:心臟病患者的水溫應掌握在30-40℃左右。

    對于心臟病人來說,應采取少量多次、勻速的間斷補水方式,萬不能一次性飲水過多,也就是說每隔2~3小時飲水一次,每次攝入200毫升。特別是在睡前、早起這一階段,應少量補充水分。

    • 痛風人群,注意飲水時間及選擇飲水的種類

    相關研究證實,痛風患者在日常生活中持續飲用弱堿性水,其實血液中的尿酸濃度就會逐漸下降,對痛風的治療具有很大的幫助。另外患有痛風癥的人在生活中不宜經常飲用純凈水,如果沒有條件飲用堿性水,則可以用燒開的自來水來代替。

    其次,飲水時間盡量選擇在兩餐之間和清晨傍晚這一時間,這樣才能達到輔助治療的效果。切記不要在飯前半小時或飯后立即飲水,以免導致胃液被沖淡,影響食物的消化和吸收,進而影響痛風的治療效果。

    參考文獻

    [1]北京協和醫院.盛峰.痛風的臨床與基礎研究

    [2]中國居民膳食指南2016版本

    [3]F·巴特曼美、于翔漢.缺水:高血壓的潛在危險(2009)

    [4]張林.張仲景辨治疼痛的方法及其特點研究

    [5]吳洪松.警惕馬桶上的心臟?。?018)

    [6]F·巴特曼美.醫學圣經:水是最好的藥(2007)

    [7]F·巴特曼、劉曉梅.水能聽、能看,水知道身體(2007)

    [8]吉林大學.原發性高血壓與HLA-DRB1基因多態性關系及影響因素分析

    [9]中國學校衛生.飲水和排尿行為與健康的關系

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