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好用的煩惱收納術:每天只在固定的時間焦慮

2021-03-27  小宋老師...

01.

我的朋友達西,是一個感情細膩的人,最近他工作壓力有點大,因此經常過來找我訴苦。

簡單來說,他覺得自己天生敏感,抗壓能力太差了,具體表現是:

只要事情一多他就很容易感到心煩意亂,只要壓力一大他就很容易感到忐忑不安。

每當他感到心煩意亂和忐忑不安的時候,心情就很容易受到持續影響,做事情效率也很低。

“老兄,你說我到底該怎么辦???”達西皺著眉頭問我說。

“那你在一天當中,有哪些時刻是較為放松的呢?”我問達西說。

“很少有感到放松的時刻。我總是會為各種不同的事情而擔憂。擔心完這件事,輕松不了太長時間,馬上又開始為下一件事情而擔憂了?!边_西無奈地說。

我的這種擔憂,應該屬于一種彌散性的擔憂,滲透于日常生活的各個時刻和環節當中。這種深藏在腦袋里的擔憂,幾乎已經成為了我做所有事情的背景音。”達西又補充說。

02.

“哦,這樣啊,別著急,我來和你分享一個“煩惱收納術”——因為我覺得你的這種彌散性的擔憂,需要好好被整理和收納一下了?!蔽倚Σ[瞇地對達西說。

接下來,我就給達西講了我這段時間一直在使用的這個“煩惱收納術”。

所謂“煩惱收納術”,其實就是指每天拿出固定的一段時間去充分思考那些令你感到煩惱的事情。而在其他時間,則要認真工作和享受生活,盡量不去考慮那些令你感到煩惱的事情。

煩惱收納術,有助于我們更多、更好地享受當下生活。背后的原理很簡單:

彌散性地、斷斷續續地思考問題太浪費時間,不如集中在某個時間段內統一、高效地思考問題。

03.

為了更好地講解這種“煩惱收納術”,我給達西舉了自己的一個例子。

前兩天,在一個陽光明媚的早上,我送兒子去上幼兒園,這原本是非常美好的一天。但是我很快就想起了一些壓在心頭的煩心事,美好的心情瞬間一掃而空。

于是我就告訴自己,是時候運用一下煩惱收納術了。以下三個步驟可以供大家借鑒:

第一,選擇合適的時間段對煩惱進行收納。

我努力說服自己,上午先把這些煩心事給放一放,等到中午吃完午飯之后,再統一進行處理。

之所以選擇午飯后去集中思考那些煩心事,是因為午后的那段時間,人很容易昏昏欲睡,做事效率很低,不如用來思考煩心事,也算是合理地利用了時間。

另外,大家盡量不要選擇在晚上的時間思考煩心事。因為,晚上思考問題會導致大腦興奮,容易失眠。

第二,把煩惱轉化成待辦清單。

煩惱往往產生于一團混亂之中。

集中思考,可以幫我們理清思路。于是,那些原本令我們感到煩惱的事情,就不會持續影響我們的心情了。

但是煩惱不會因為思考而憑空消失。真正能夠化解煩惱的,還是腳踏實地的行動。所以,我會嘗試把那些令我感到煩惱的事情轉化成待辦清單。

比方說,我是在為即將上的某門課程而感到焦慮,那么我就會列一個備課計劃,就備課這件事情形成一個待辦清單。

當我開始對照待辦清單采取一系列具體行動的時候,煩惱就會慢慢消散。

第三,養成定期收納煩惱的習慣。

任何積極的行動,完成一次并不艱難。難的是,養成積極行動的習慣。

因為只有養成積極行動的習慣,才能讓生活發生持續性的改變。

同理,理解“煩惱收納術”并不難,難的是養成定期收納煩惱的習慣。為了更好地養成這個習慣,我會選擇一個提示器來提醒自己收納煩惱。

我所選的這個提示器就是午飯。每當吃完午飯,放下筷子,收好餐具之后,我就會提醒自己:

好了,現在要開始收納煩惱了。

接下來,我就會把最近比較令人煩惱的事情給理理清楚。煩惱多的時候,就多花點時間。煩惱少的話,就少花點時間。但是,要確保每天都要拿出一段梳理煩惱的時間。

說到底,所謂的“煩惱收納術”,其實是一種不逃避問題的態度,也是一門優雅生活的藝術。

希望這種化解煩惱的方法,能讓我們都多露出一些笑臉。

-End-

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